Правилна исхрана је основа доброг физичког стања. Протеини су неопходни за изградњу мишића, а најбољи извори су месо, риба, јаја, млечни производи и махунарке. Омега-3 масне киселине, које се налазе
Значај одмора и опоравка мишићаЗначај одмора и опоравка мишића
Опоравак је подједнако важан као и сам тренинг. Без довољно одмора, мишићи немају прилику да се регенеришу, што може довести до замора, пада перформанси и већег ризика од повреда. Један
Како постепено повећавати оптерећење без ризика од повредаКако постепено повећавати оптерећење без ризика од повреда
Један од највећих изазова у тренингу је проналажење праве равнотеже између напретка и безбедности. Превелико оптерећење у кратком периоду може довести до повреда, док премали интензитет не доноси жељене резултате.
Основне технике за безбедно извођење вежбиОсновне технике за безбедно извођење вежби
Правилна техника извођења вежби је кључ за избегавање повреда и постизање оптималних резултата. Једна од најчешћих грешака код почетника је превелико оптерећење или неправилан положај тела. На пример, приликом извођења
Загревање и истезање: Кључ за безбедан и ефикасан тренингЗагревање и истезање: Кључ за безбедан и ефикасан тренинг
Правилно загревање и истезање су основни кораци у сваком тренингу. Они припремају тело за физичку активност, смањују ризик од повреда и побољшавају општу покретљивост. Загревање треба да траје најмање 5–10