Опоравак је подједнако важан као и сам тренинг. Без довољно одмора, мишићи немају прилику да се регенеришу, што може довести до замора, пада перформанси и већег ризика од повреда. Један од најбољих начина за убрзање опоравка је квалитетан сан, јер се током ноћи ослобађају хормони неопходни за поправку мишићних влакана.
Поред сна, коришћење техника попут масаже, истезања и хладних купки може помоћи у смањењу упале и убрзању регенерације. Уношење довољно воде и здраве исхране богате протеинима такође игра важну улогу у опоравку мишића. Баланс између тренинга и одмора је најбољи начин да се постигну дугорочни резултати без повреда.