Правилно загревање и истезање су основни кораци у сваком тренингу. Они припремају тело за физичку активност, смањују ризик од повреда и побољшавају општу покретљивост. Загревање треба да траје најмање 5–10 минута и укључује лагане кардио вежбе попут брзог ходања, лаганог џогирања или скакања. Ово помаже у повећању протока крви у мишићима и подизању телесне температуре, што их чини еластичнијим.
Истезање је други важан део припреме за тренинг. Динамичко истезање пре тренинга побољшава флексибилност и покретљивост, док статичко истезање након тренинга помаже у опуштању мишића и спречавању болова. Најбољи приступ је комбинација оба типа истезања, при чему сваки положај треба задржати 15–30 секунди без наглих покрета.