Један од највећих изазова у тренингу је проналажење праве равнотеже између напретка и безбедности. Превелико оптерећење у кратком периоду може довести до повреда, док премали интензитет не доноси жељене резултате. Препоручује се правило „10%“ – повећавање тежине или трајања тренинга за највише 10% недељно.
Такође, важно је слушати своје тело. Бол није знак ефикасног тренинга, већ упозорење да нешто није у реду. Ако осетите нелагодност или оштар бол, одмах престаните са вежбом и анализирајте узрок. Осим тога, одмор између интензивних тренинга је неопходан за опоравак мишића и спречавање синдрома претренираности.